Nos conseils pour le bon développement de votre enfant

Afin de permettre le bon développement de votre bébé, il est important de prendre plusieurs précautions pendant votre grossesse. Vous retrouverez toutes ces recommandations ici.

La santé environnementale L’alimentation Les infections Le tabac L’alcool Le sport
A touching close-up of a father and his baby peacefully napping together.

La santé environnementale

La période pré-conceptionnelle (les 3 mois avant la grossesse) et la grossesse en elle-même sont des périodes charnières pour le bon développement de votre bébé. Ce sont des périodes de vulnérabilité où il est important de faire attention pour soi et pour son enfant à naitre en limitant les expositions à certaines substances qui pourraient avoir des conséquences sur la santé.

Voici quelques conseils qui vous aideront à diminuer ces expositions :

  • Limiter les produits alimentaires industriels et cuisinez vous-même vos repas.
  • Avoir dès le désir de grossesse une substitution en acide folique, qui sera remplacée en début de grossesse par des vitamines spécifiques.
  • Avoir une alimentation saine, variée et équilibrée, en privilégiant les produits bio ou de saison.
  • Privilégier des modes de cuisson sain pour vos aliments (verre, inox, fonte….)
  • Pensez à aérer votre logement ( 2 fois 10 minutes par jour ) même en hiver
  • Limiter les produits ménagers nocifs, mettre des gants pour faire le ménage et privilégier les produits ménagers simples comme le vinaigre blanc, le savon noir, le bicarbonate de soude.
  • Protéger vous du soleil en limitant votre exposition aux heures chaudes et en mettant une crème d’écran total UV 50
  • Limiter le maquillage, les couleurs et les produits de beauté et privilégier des produits avec un label eco responsable
  • Prendre contact avec votre médecine du travail en cas d’exposition professionnelle pour adapter ou modifier votre poste (chimistes, coiffeuses, esthéticiennes, agents d’entretien…)
  • Faites du sport de façon adaptée à votre condition physique et au terme de la grossesse
  • Eviter le tabagisme ( également le tabagisme passif )
  • Pas d’alcool pendant toute la grossesse

Votre médecin et votre sage-femme sont formées en santé environnementale et vous pouvez bénéficier d’une consultation spécifique.

Contacter le secrétariat pour un RDV spécifique

Téléphone : 04.22.23.95.99 / 07.66.68.95.75

Mail : secretariatgyneco@msp-duplandegrasse.fr

Pour plus d’informations : https://sante.gouv.fr/prevention-en-sante/sante-des-populations/1000jours

Vous souhaitez plus d’informations ? Retrouvez les fiches conseils du projet FEES :

Limiter les polluants dans les cosmétiques
Limiter les polluants dans la chambre de bébé
10 conseils pour limiter son exposition et celle de bébé

L’alimentation

Il est important de faire attention à la prise de poids au cours de la grossesse pour soi-même, pour bien vivre les changements corporels de la grossesse mais aussi pour éviter l’apparition de certaines pathologies ( diabète, hypertension artérielle…).

Contrairement aux idées reçues « il ne faut pas manger pour deux » mais il faut manger deux fois mieux. Une alimentation de qualité permettra de limiter certaines carences et apportera à votre bébé tous les apports dont il a besoin pour bien se développer au cours de la grossesse.

A Woman Cooking in the Kitchen

Plus d’information avec la fiche conseil du projet FEES

Les grands principes :

  • Bien s’hydrater toute la journée (1.5 à 2 litres d’eau par jour) en limitant au maximum les apports de boissons sucrées (soda). Vous pouvez consommer avec parcimonie du thé et du café, en privilégiant les produits sans caféine/théine.
  • Prendre 3 repas par jour et ne pas sauter de repas
  • Avoir à chaque repas une alimentation équilibrée avec une majorité de légumes, des féculents et des protéines
  • Limiter sa consommation de matière grasse, de sel et de produits sucrés.
  • Privilégier les repas fait maison et limiter les produits industriels
  • Consommer de préférence bio et de saison
  • Consommer des produits laitiers 3 fois par jour

Comment limiter les carences par l’alimentation ?

LES FOLATES – Vitamine B9 / acide folique

Les folates sont essentiels à la croissance de votre bébé, et au bon développement de son système nerveux.

Vous les trouverez dans les aliments suivants : les légumes secs (haricots, lentilles, noix, pois chiches, châtaignes…), les légumes verts (épinards, cresson, mâche, brocolis, choux, pissenlits…). Mais les apports sont souvent insuffisants et votre médecin / sage-femme vous proposera une supplémentation dès la période pré conceptionnelle.

LE FER

Il est indispensable dans la production de globules rouges. Si vous avez une carence en fer, il y a un risque d’anémie. Vous le trouverez dans les aliments suivants : la viande, les légumes secs, le poisson. Si besoin votre médecin / sage-femme vous proposera une supplémentation afin de faire remonter le taux de fer et d’hémoglobine.

LA VITAMINE D

Elle facilite l’absorption du calcium. Vous la trouverez dans les aliments suivants : les poissons gras (saumon, maquereaux, sardines, thon…), les œufs, les produits laitiers enrichis en vitamine D (beurre, lait non écrémé…). Une ampoule de vitamine D vous sera prescrit en systématique vers le 6ème mois de grossesse.

LE CALCIUM

Le calcium a un rôle essentiel pour la construction du squelette de votre bébé. Vous les trouverez dans les aliments suivants : les produits laitiers, les eaux minérales riches en calcium, les laitages ( lait, yaourt, fromage blanc, fromage )

Les infections

Certaines infections alimentaires peuvent avoir des conséquences graves sur le développement du fœtus au cours de la grossesse. Pour cela, il est indispensable de respecter des règles hygiéno-diététiques notamment pour éviter une contamination.

La toxoplasmose est une infection parasitaire que la mère peut transmettre au fœtus si elle la contracte pendant la grossesse.

Votre médecin / sage-femme vous prescrira une sérologie toxoplasmose en début de grossesse pour connaitre votre statut immunisé ou non.

Si vous n’êtes pas immunisée contre la toxoplasmose :

  • Ne mangez pas de viandes crues ou peu cuites
  • Nettoyez soigneusement les fruits et légumes ( eau + vinaigre blanc puis rincez-les à l’eau claire )
  • Faites bien cuire les légumes
  • Lavez soigneusement vos ustensiles de cuisine
  • Lavez-vous les mains avant de préparer le repas ou de passer à table
  • Évitez le jardinage
  • Évitez le contact avec les chats. Si vous avez un chat et que la litière doit être nettoyée : soit vous laissez votre partenaire le faire (meilleure option) soit munissez-vous de gants.

La listériose est une maladie bactérienne. Sa transmission se fait essentiellement par l’alimentation.

Conseils pratiques :

  • Eviter de consommer certains aliments à risques : Fromages au lait cru (vous pouvez consommer des fromages PASTEURISES), croûte des fromages, fromages vendus râpés, charcuterie cuite (rillettes, pâtés, foie gras, produits en gelée, etc.), poissons fumés, poissons crus, coquillages crus, surimi, tarama…, graines germées crues (soja…), viande crue.
  • Bien laver son réfrigérateur régulièrement et le régler à une température de 3-4°C
  • Séparer les produits crus (viande, légumes) des aliments cuits ou prêts à consommer,
  • Respecter les dates limites de consommation
  • Eviter de manger les restes qui ont plus de 48 heures
  • Bien rincer les légumes et les herbes aromatiques avant utilisation

La salmonellose est une maladie bactérienne qui peut se contracter en buvant de l’eau contaminée ou en ingérant des aliments contaminés.

Conseils pratiques :

  • Bien cuire la viande
  • Conserver les œufs au réfrigérateur
  • Préparer les produits à base d’œufs sans cuissons juste avant la consommation et les maintenir au froid (mayonnaise, crème, mousse au chocolat, pâtisseries…)
  • Ne pas consommer d’œufs crus ou mal cuits

La contamination de ce virus se fait par contact avec la salive, les urines, les larmes et les sécrétions nasales des enfants en bas âge de moins de 3 ans (surtout si ils sont gardés en crèche).

La seule véritable manière de se prémunir du CMV consiste à respecter les recommandations d’hygiène suivantes pour les futurs parents.

A respecter également par le père car le CMV peut se transmettre par le sperme lors d’un rapport

Conseils pratiques :

  • Ne pas mettre sa tétine à la bouche. De nombreuses mamans ont tendance à sucer la tétine pour la nettoyer, ou à mettre le biberon dans la bouche pour vérifier la température du lait.
  • Se laver les mains après les changes ou après avoir touché un vêtement mouillé.
  • Éviter de prendre un bain avec son bébé (qui pourrait uriner dans l’eau).
  • Si votre bébé est enrhumé, ne pas l’embrasser sur les joues, ni aspirer son nez sans précautions. Vous pouvez utiliser des mouchoirs en papier, et les jeter immédiatement après usage. Bien se laver les mains ensuite.
  • Ne pas embrasser l’enfant de moins de 3 ans sur la bouche
  • Ne pas utiliser la même cuillère, manger dans l’assiette ou partager le même verre que l’enfant. Il est recommandé de ne pas goûter ou finir le plat de bébé.

Le tabac

Le tabac, qu’il soit actif ou passif, est responsable de multiples complications pour votre grossesse :

  • Grossesse extra utérine
  • Fausse couche et mort fœtale
  • Complications placentaires avec risque de décollement
  • Hypertension artérielle
  • Prématurité
  • Retard de croissance
  • Diminution des défenses immunitaires…

L’objectif est d’atteindre un sevrage tabagique TOTAL.

Si votre conjoint est fumeur, il faut limiter au maximum le tabagisme passif : Conseil de fumer à l’extérieur du logement et de se couvrir d’un habit spécifique pour fumer, qu’il faudra enlever après.

Vous pouvez trouver de l’aide en parlant à votre médecin qui peut vous prescrire des substituts nicotiniques (patchs et gommes à macher) et pourra vous orienter vers des professionnels spécialisés en sevrage tabagique.

N’hésitez pas à vous faire aider

SAGE-FEMME RÉFÉRENTE ( Hôpital de Grasse) : Mme BUDINGER Marina m.budinger@ch-grasse.fr

Consultation avec un infirmier de la MSP possible si vous avez votre médecin traitant à la MSP

CONTACTS TABAC INFO SERVICE : tabac-info-service – 39 89 – du lundi au samedi de 8h à 20h

L’alcool

Une consommation d’alcool pendant la grossesse doit être fortement évitée. L’alcool traverse la barrière du placenta et pénètre directement dans le système sanguin du fœtus.

Cela peut engendrer des conséquences graves et irréversibles sur la santé de votre enfant (troubles des apprentissages, de l’adaptation …) ainsi que des malformations en cas de syndrome d’alcoolisation fœtale (SAF) = anomalies sévères du développement, malformation du crâne et du visage, retard de croissance, retard mental, troubles du langage oral …etc….

Objectif : ZERO ALCOOL

N’hésitez pas à vous faire aider

CONTACTS ALCOOL INFO SERVICE : alcool-info-service – Numéro vert (appel anonyme et non surtaxé) : 0 980 980 930 – 7jours/7 de 8h à 20h

Le sport

Le maintien d’une activité physique est conseillé tout au long de la grossesse. Bien sûr, il faudra adapter l’intensité de votre activité en fonction de votre état de santé et de votre terme de grossesse.

Voici quelques sports recommandés :

  • Marche active
  • Natation
  • Yoga
  • Gymnastique
  • Fitness
  • Vélo d’appartement
  • Danse ….

Le seul sport totalement contre indiqué est la plongée sous-marine. Il est conseillé d’éviter les sports de combat et à risque de chute.

Le sport pendant la grossesse a des bienfaits multiples. Il permet de se sentir bien dans son corps, de mieux dormir, de limiter la prise de poids et de réduire les complications.